Você já se sentiu como se estivesse apenas “se fazendo passar” por alguém competente em sua carreira, enquanto secretamente temia que um dia todos descobrissem que você não é tão habilidoso quanto parecia ser?
Se essa sensação já passou pela sua mente, você pode estar enfrentando a síndrome do impostor.
Neste artigo, vou te explicar o que é a síndrome do impostor, como reconhecê-la, suas causas, sintomas e, o mais importante, como lidar com ela de maneira saudável para que ela não afete sua carreira.
O que é síndrome do impostor?
A síndrome do impostor é um comportamento no qual uma pessoa duvida constantemente de suas habilidades e conquistas, mesmo quando há evidências sólidas do contrário.
Essa sensação de fraude pode levar a uma série de emoções negativas, como ansiedade, estresse e baixa autoestima.
Muitas vezes, as pessoas que sofrem com a síndrome do impostor têm dificuldade em aceitar elogios e tendem a atribuir seu sucesso a fatores externos, como sorte, por exemplo.
Como reconhecer uma pessoa realmente impostora?
Reconhecer uma pessoa verdadeiramente impostora, ou seja, alguém que está agindo de maneira fraudulenta ou desonesta, pode ser desafiador, pois essas pessoas muitas vezes são habilidosas em esconder suas verdadeiras intenções.
No entanto, existem alguns sinais e comportamentos que podem levantar suspeitas.
Veja algumas a seguir.
Incoerência em suas histórias
Uma pessoa impostora pode ter dificuldade em manter sua história consistente ao longo do tempo.
Ela pode dar informações contraditórias sobre sua vida, realizações ou experiências, quando precisa contar a mesma história mais de uma vez.
Comportamento manipulador
Impostores frequentemente usam táticas e estratégias de manipulação para conseguir o que desejam.
Isso pode incluir elogios exagerados, simpatia excessiva ou tentativas de fazer com que os outros se sintam culpados.
Falta de empatia
Uma pessoa impostora pode mostrar uma falta de empatia pelos sentimentos e necessidades dos outros.
Ela pode estar mais preocupada em obter benefícios pessoais do que em considerar o impacto de suas ações sobre os outros.
Mentiras frequentes
Impostores tendem a mentir com frequência para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.
Isso pode incluir mentiras sobre seu histórico, conquistas, habilidades ou até mesmo sobre suas intenções.
Evasão de responsabilidades
Quando confrontados com suas ações ou decisões, uma pessoa impostora pode tentar evitar a responsabilidade, culpar os outros ou criar desculpas.
Promessas vazias
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Impostores frequentemente fazem promessas grandiosas e vagas, mas não conseguem cumprir o que prometeram.
Por vezes, a intenção dessas promessas é apenas o de ganhar tempo, mas não há resultado nenhum a ser cumprido.
Falta de consistência
Uma pessoa impostora pode ter comportamentos inconsistentes e instáveis ao longo do tempo, o que pode tornar difícil confiar nela.
Afinal, ela não percebe os limites entre suas mentiras e a realidade que um dia deverá enfrentar.
Padrão de comportamento repetitivo
Se você notar um padrão de comportamento repetitivo em que alguém sempre parece estar tentando tirar vantagem dos outros, isso pode ser um sinal de uma pessoa impostora.
Isso porque, para que suas mentiras sejam sustentadas, é preciso de gente que escute e acredite.
Falta de histórico confiável
Uma pessoa impostora pode ter um histórico de relacionamentos interpessoais instáveis e conflituosos, tanto pessoalmente quanto profissionalmente.
Quais as causas da síndrome do impostor?
A síndrome do impostor pode afetar indivíduos em várias áreas da vida, incluindo infoprodutores e pessoas que estão iniciando suas carreiras.
São várias as causas dessa síndrome e podem variar de pessoa para pessoa.
Assim, veja algumas das principais causas:
- Perfeccionismo extremo;
- Comparação constante;
- Experiências passadas negativas;
- Falta de reconhecimento;
- Autossabotagem;
- Expectativas irreais.
Em resumo, a pessoa com síndrome do impostor foca tanto nos acontecimentos passados e situações hipotéticas que deixa de pensar com racionalidade, não analisa seus resultados e suas potencialidades.
Quais os sintomas de síndrome do impostor?
A síndrome do impostor pode se manifestar de várias maneiras, e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.
Existem vários sintomas que podem indicar uma síndrome do impostor, os principais podem incluir:
- Ansiedade;
- Baixa autoestima;
- Procrastinação;
- Evitar desafios;
- Autocrítica extrema;
- Dificuldade em aceitar elogios;
- Comparação constante;
- Medo de ser descoberto.
Qual é uma maneira saudável de lidar com a síndrome do impostor?
Agora você já compreende o que é a síndrome do impostor e como identificar essa síndrome e suas possíveis causas e sintomas, veja como você pode trabalhar para que este problema não seja um empecilho na sua carreira.
Aceite elogios
Quando alguém elogiar seu trabalho, em vez de se esquivar, aceite os elogios com muita gratidão.
Um aluno elogiou? Aceite.
Um cliente envio feedback positivo? Comemore e divulgue.
Um colega parabenizou o seu trabalho? Celebre e guarde esse resultado como uma conquista.
Porém, não se prenda ao elogio para validar suas habilidades e conquistas. Reconheça seu próprio mérito e não dependa dos outros para ver tudo o que você pode gerar.
Desafie pensamentos negativos
Quando sentimentos de fraude surgirem, questione esses pensamentos negativos e impeça que eles tomem conta da sua mente.
- Isso é realmente possível?
- Essa é a realidade?
- Esses pensamentos são racionais ou fruto da minha ansiedade?
Procure e mantenha por perto evidências que comprovem suas habilidades, conhecimentos e conquistas.
Estabeleça metas realistas
Defina objetivos e metas alcançáveis, fique atento ao desenvolvimento e celebre suas conquistas, por menores que pareçam ser.
Isso vai ajudar a construir sua confiança ao longo do tempo. E lembre-se, cada conquista importa e vale a pena ser celebrada.
Compartilhe seus sentimentos
Converse com amigos, colegas de trabalho ou um profissional de saúde mental sobre o que está sentindo. O apoio social pode ser fundamental para reforçar a sua percepção sobre si, mas não dependa disso para ter dias bons ou comemorar.
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Não deixe a síndrome do impostor limitar o seu crescimento. Junte-se a nós na jornada para se tornar uma versão mais confiante e realizada de si mesmo.
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