Medo de falar em público: 4 técnicas para superar esse desafio

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  • Última modificação do post:16 de março de 2023
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Falar em público é uma habilidade importante em muitas áreas da vida, seja no ambiente profissional ou pessoal. No entanto, para muitas pessoas, o medo de falar em público desencadeia sentimentos intensos. 

Além disso, pode travar o crescimento profissional de muitas pessoas, já que a comunicação é uma habilidade essencial. E quando a gente fala do mercado digital, esse medo pode ser percebido como a maior trava para o crescimento de um infoprodutor.

Mas você sabe como superar esse desafio?

Neste artigo, vou detalhar os fatores que geram o medo de falar em público e oferecer dicas e estratégias para ajudar a superar essa fobia e se sentir mais confiante ao se expressar diante de uma audiência. 

Mas antes de começar, eu quero que você anote 3 coisas:

  1. Esse medo pode ser superado;
  2. Ele é mais comum do que você imagina;
  3. Ele não vai te impedir de conquistar o sucesso com as suas vendas online.

Se você sofre com o medo de falar em público, continue lendo e saiba como enfrentá-lo e tornar sua comunicação mais eficaz.

Quais os fatores que causam o medo de falar em público?

O medo de falar em público, também conhecido como glossofobia, tem causas que podem variar de pessoa para pessoa.

Mas muitas vezes estão relacionadas a questões bem conhecidas como, por exemplo:

  1. Traumas passados: uma experiência negativa ou constrangedora ao falar em público anteriormente pode criar travas, pois é possível que isso tenha criado uma associação negativa em sua mente e esteja contribuindo para o medo atual;
  2. Baixa autoestima: se você não se sente confiante em si mesmo e em suas habilidades, pode ter medo de se expor diante de outras pessoas e ser julgado ou criticado;
  3. Falta de preparo: a falta de treinamento e prática pode aumentar o medo de falar em público, porque você não vai se sentir confiante em seu conhecimento ou habilidades;
  4. Pressão social: a expectativa de impressionar ou agradar os outros pode colocar uma pressão adicional em sua performance, aumentando o medo;
  5. Personalidade introvertida: algumas pessoas podem ter uma personalidade mais introvertida, o que pode tornar mais difícil se expressar diante de grandes grupos de pessoas. Porém, isso não é um fator definitivo. 

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter uma combinação diferente de fatores que contribuem para o medo de falar em público. 

Identificar esses fatores e trabalhar neles pode ajudar a superar essa ansiedade e a se sentir mais confiante ao se apresentar diante de uma audiência.

4 técnicas para perder o medo de falar em público

Falar em público é uma habilidade importante e valorizada no ambiente profissional. Isso porque, pessoas que podem se comunicar de forma clara e persuasiva diante de grandes grupos de pessoas têm uma vantagem competitiva em muitas carreiras. 

Por isso, listei abaixo 4 maneiras que você pode trabalhar para vencer o medo de falar em público. Veja:

1. Treinamento e prática

Uma das maneiras mais eficazes de superar o medo de falar em público é praticar e se preparar adequadamente para a apresentação. 

Isso pode incluir ensaiar o discurso várias vezes, testar quais palavras soam melhor do que outras, onde você pode melhorar e mudar o seu tom de voz. 

Quanto mais preparado você estiver, mais confiante se sentirá durante a sua comunicação.

2. Técnicas de respiração e relaxamento

Muitas pessoas experimentam sintomas físicos de ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese e tremores, ao falar em público. 

Aprender técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular pode ajudar a acalmar o corpo e a mente antes da apresentação. 

Por exemplo, pode-se fazer exercícios de respiração profunda por alguns minutos antes da apresentação, ou fazer uma meditação curta para se acalmar.

3. Conhecer o seu perfil comportamental

Sabia que, quando você conhece o seu estilo de comunicação, fatores motivadores e desmotivadores fica mais simples identificar o que pode estar te travando na hora da comunicação?

A identificação do perfil comportamental ainda é pouco comentada no mercado, e uma das pessoas que trabalham com isso é o Marcos Strider.

Então outro ponto é você buscar entender qual o seu perfil e como trabalhar as potencialidades para destravar esse medo.

4. Programação neurolinguística 

Bora para uma pegada mais de coach!

A programação neurolinguística envolve um treinamento com suporte de um profissional especializado que busca mudar a maneira como se pensa sobre as situações que envolvem traumas que afetam a sua confiança.

Com esse suporte, ao invés de se concentrar nos pensamentos negativos, como o medo de falhar ou ser julgado, pode-se mudar o foco para pensamentos positivos e construtivos. 

Por exemplo, você passa a pensar sobre o que se tem a oferecer à plateia e como você pode ajudar as pessoas a aprender algo novo. 

Ao mudar a perspectiva e se concentrar nos aspectos positivos, você consegue reduzir o medo de falar em público.

Quando o problema é mais profundo, procure ajuda

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a essas técnicas. 

É por isso que, se o problema não for tão simples quanto parece, o melhor é procurar a ajuda de um profissional.

Experimentar e encontrar o que funciona melhor para você pode ajudá-lo a superar o medo de falar em público e a se sentir mais confiante e seguro durante as apresentações.

Quem tem medo de falar, também tem medo de aparecer

A gente cresce escutando que quem não aparece não vende, não é mesmo?

E quando temos medo de falar para as pessoas, aparecer também se torna um desafio. Mas sabia que tem uma galera ganhando dinheiro no mercado digital, sem nem aparecer?

São infoprodutores, afiliados, coprodutores… enfim, pessoas que chegaram no mercado digital, sabiam que tinham alguma coisa para oferecer e superaram o seu medo, contornando esse obstáculo e vendendo de forma sincera e verdadeira.

Quer ver um exemplo? A Ellen Medeiros, do Branding.Lab

Ela é uma introvertida assumida e desenvolveu o seu produto ensinando as pessoas a venderem sem aparecer.

Ah, e se você quer aprender como superar esse problema de medo de falar em público e aparecer, dá uma olhada no nosso HeroCast sobre o tema:

Rafael Carvalho

Rafael Carvalho é empreendedor digital há mais de 20 anos e desenvolveu dezenas de negócios na internet. É criador de diversos treinamentos online, com destaque para o método Lançamento Enxuto e a Mentoria Imparáveis, que são considerados os melhores treinamentos para quem deseja possuir um negócio lucrativo, honesto e saudável na internet.

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